[...] :P Od tego momentu wiele się zmieniło i na całe szczęście. Adam był wtedy ze mną.. ostatnie dni do zawodów (chyba 3-4) więc Jego pomoc,bycie ze mną wtedy przy tych emocjach jakie się narodziły była nieoceniona. Ja wgl emocjonalnie podchodzę do życia... czyt. źle. Więc wydyganie jakim jest odwodnienie,koniec redu,brak jedzonka (babki frytki [...]
[...] marni się przygotowałam. Na szybko nagotowałam jaj, wrzuciłam warzywa, orzechy, jabłko i w drogę, przez to wyszło mniej węgli i białka,więcej tłuszczu, ale bez tragedii. A jakie fascynujące menu \-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, pomidor, jabłko 2. jajka, rzodkiewki, orzechy włoskie 3. jajka, rzodkiewki, [...]
[...] mi ten milutki (jak zawsze) trening. };-) Przechodząc do sedna: Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2e614d12109410aa39cfec61f9c47e7.jpg (bonus: kark: 31 bary: 97 czyli, jakie były, takie są. ) Pomiary są dziwne. \-) Od ostatnich minęło najmniej dni (nawet zastanawiałam się czy robić je dzisiaj), a tu przybyło w miejscach niemile widzianych. [...]
[...] poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? Wychodzi 33 [...]
I ostatni trzeci zawodnik: B. dobra praca, mimo wszelkich niedogodności jakie stawia mu ciało, mimo długich korekt technicznych, swoje wywalczył! http://www.sfd.pl/krisking12_PROJEKT_MASA_%2FPODSUMOWANIE_STR.18!!!_-t904585-s18.html Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-11 16:39:08
Resztki fotek jakie znalazłem na kompie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f49a53f7a3e9440e85e6d2943bcac26f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82e1971f5d8749c0acdbabc38732adb2.png Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-14 13:29:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b6a1c00a6e54a87b9389bb918c39512.PNG Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-14 13:29:51 [...]
[...] ustalony poziom B na kg wagi ? rozumie że sie masujesz? to 1:3:1.5 to jest B:T:W czy na wage? ketozy nie chce ,dlatego zwiekszylam wegle z warzyw, ostatnio, mam ww na poziomie ok 60-70 -80 g - zalezy od tego ile mi sie chce zjesc warzyw i jakie to rodzaje w danym dniu T ok 2 lub wiecej pozd Zmieniony przez - monika s. w dniu 2008-09-01 18:40:30
[...] mi doby :-( Ten tydzień był szalony i stresujący, momentami nie wiedziałam, czego mam się chwycić żeby wszystko zdążyć zrobić. Mimo tego miska czysta :-) Nie notowałam ile i jakie warzywa jadłam, starałam się by było ich dość dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a0f82cbd4e8415a9c4635b472e95eb7.png [...]
jakie masz maksy?sprawdz sobie i porownaj na koniec zebys wiedzial jak sila poszla ciekaw jestem jak cell pump cie kopnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-21 12:34:35
[...] 8x35kg 8x40kg 9x45kg 8x30kg 8x35kg 9x40kg Wznosy z opadu cc/cc/cc Plank - max Wrzucam nagrane filmiki -po 2 ostatnie serie z kazdego cwiczenia Ubawilam sie jak zobaczylam jakie miny strzelam w czasie cwiczen }:-( 1. Przysiad 25kg, 27.5kg 2. wyciskanie na lawce skosnej 9kg, 10kg - niestety niewiele widac ale zoreintowalam sie ze tak to wyglada [...]
[...] powloczylam nogami i ciezko mi sie bylo wbic w dzinsy wiec pomimo tych potkniec jestem zadowolona. %-) czas na szame 8-) Dalej nie wiem czy lepiej dorzucic do michy i robic jakies aero/interwaly dla zwiekszenia wytrzymalosci czy wstrzymac sie przez jakis czas przy budowaniu miesnia????:-? Informacje jakie znalazlam byly sprzeczne :// [...]
Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]
[...] 4x max (ćwiczenie na brzuch) 18/15/14/12 Miska cukinia, ogorek, miz warzyw morozonych /SFD/Images/2015/5/20/fac22778f44d444c857fe333d5673a37.jpg 19.05 - DT Smuteczek jakie mam slabe plecy w porownaniu z cala reszta, az mi glupio wpisywac niektore obciazenia ;) Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 20kg x 41+9 2. [...]
[...] durny plan, nawet widzę, że uda mi się go skończyć w końcu. A efektów jak nie było tak nie ma:( Zaciskam zęby, żegnam się ze słodkościami "w te dni" bo to ostatnie g**** jakie mi zostało. Jeżeli to nie pomoże i do 3 miechów nie zobacze różnicy to się poddaje bo po co się męczyć jak i tak efektów zero? Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-24 [...]
[...] supinacja: 10x7,9 8x9 4. prostowanie ramion na wyciągu: 10x12,5; 12,5, 8x15 5. zarzut+push press: 5x20, 25, 25 ( tu skończyłam bo czułam dziwne ciągnięcie w barku, to juz od jakiegos czasu, i wolałam nie robić więcej) 6. wznosy bokiem: 8x5,5,7 (przy tym też coś mi strzykało dziwnie :/ 7. wznosy bokiem w opadzie: 8x4, 5, 5 8. wznosy tulowia z [...]
Jakie ćwiczenia robić tylko na jedną stronę dolnych mięśni grzbietu? Oprócz siłowni trenuję jeszcze inny sport i występują tam dodatkowe obciążenia na jedną połowę (lewą) dolnego odcinka grzbietu. A nie chcę, żeby mięśnie mi się nierównomiernie rozwinęły. Jakie ćwiczenia polecacie? Zmieniony przez - TakToJa w dniu 2012-11-17 14:15:30
Jakie ćwiczenia robić tylko na jedną stronę dolnych mięśni grzbietu? Oprócz siłowni trenuję jeszcze inny sport i występują tam dodatkowe obciążenia na jedną połowę (lewą) dolnego odcinka grzbietu. A nie chcę, żeby mięśnie mi się nierównomiernie rozwinęły. Jakie ćwiczenia polecacie? Zmieniony przez - TakToJa w dniu 2012-11-17 14:15:30 Ćwiczenia [...]
[...] lokalnej nalewki. wystarczyło to, żeby paść jak kawka i obudzić się następnego dnia, czyli w sobotę - dniu cross triathlonu. TRI był to mój zupełny debiut jeśli idzie o jakiekolwiek zawody, w których występuje pomiar czasu. niestety zawody bezlitośnie zweryfikowały kompletny brak przygotowania. te moje miesięczne podreptywania to jakaś [...]
[...] w pierwszej serii 10 kg, a w drugiej 15, a w B1 wyciskanie sztangi: w pierwszej serii 10 kg, w drugiej 14 ;-) Chyba, że chodzi o to "mniejsze obciążenie" ;-) przed treningiem nie wiedziałam jeszcze na jakie kg mogę sobie pozwolić ;-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-13 20:06:01 Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-13 20:06:31
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
